成华东区医院马长春主任：其实并没有绝对的 “防癌体质”，但生活中那些癌症风险更低的人，往往在饮食、运动、作息等方面有着相似的健康习惯 —— 这些习惯能帮身体维持良好的免疫状态、稳定的内环境，减少致癌物对身体的伤害。若你也有这 5 个特征和习惯，说明身体正处于 “低风险” 状态，值得开心。
第一个特征：饮食均衡多样，不贪 “重口”、不偏 “单一”。这类人从不会顿顿离不开油炸、腌制、熏烤食物，反而更爱 “天然清淡” 的饮食：每天会吃够 3-5 种蔬菜（尤其是深色蔬菜如菠菜、西兰花，富含抗氧化物和膳食纤维，能减少肠道有害物质停留）、2-3 种水果（选择当季水果，避免高糖加工果干）；主食会搭配全谷物，比如用燕麦、糙米替代部分精米白面，补充 B 族维生素和膳食纤维；蛋白质来源也多样，鱼、虾、豆制品、瘦肉轮换吃，既保证营养又避免过量摄入红肉。他们不会盲目 “忌口”，但懂得 “适量”，比如偶尔吃火锅会少选加工丸子，多涮蔬菜和瘦肉，这种饮食方式能减少致癌物摄入，还能为身体提供修复细胞、增强免疫的 “弹药”。
展开剩余66%第二个特征：坚持适度运动，不 “久坐不动”、不 “过度透支”。他们从不是 “沙发土豆”，也不会追求高强度健身，而是把运动融入日常：比如上班提前 1 站下车快走，午休时绕着办公楼走几圈，晚上饭后陪家人散步 30 分钟；周末会选温和的运动，比如打太极、做瑜伽、骑自行车，每周累计运动时间能达到 150 分钟以上。适度运动能促进身体代谢，帮助控制体重（避免肥胖带来的癌症风险），还能激活免疫细胞活性，让免疫系统更好地 “监控” 异常细胞。他们知道 “动则有益”，哪怕每天只动 20 分钟，也比久坐一天强。
第三个特征：作息规律不熬夜，让身体 “按时修复”。这类人很少凌晨还刷手机、加班，更不会 “白天补觉、晚上熬夜” 颠倒作息，而是有固定的生物钟：比如晚上 10 点半到 11 点之间准备入睡，早上 6-7 点自然醒，每天保证 7-8 小时睡眠。夜间是身体修复的关键时段 —— 免疫细胞会在此时清除异常细胞，肝脏会代谢有害物质，长期规律作息能让这些 “修复工作” 有序进行，避免因熬夜导致免疫功能下降、内分泌紊乱。他们明白 “熬夜的债，身体迟早要还”，不会因一时的娱乐或工作牺牲睡眠。
第四个特征：情绪平和少内耗，会 “疏解压力”、不 “钻牛角尖”。遇到烦心事，他们从不会长期憋在心里、反复琢磨 “想不开”，而是有自己的疏解方式：比如跟朋友吐槽、去公园散步、听喜欢的音乐，甚至通过养花、练字转移注意力；面对生活中的不顺，也能保持 “看得开” 的心态，不会因小事焦虑、抑郁。长期负面情绪会让体内应激激素升高，抑制免疫功能，而情绪平和能让内分泌和免疫系统保持稳定，减少因 “气郁” 导致的身体失衡。他们知道 “心态好，身体才会好”，不会让坏情绪 “拖累” 健康。
第五个特征：主动远离致癌物，定期做 “健康筛查”。他们有明确的 “防癌意识”：比如不吸烟，也会主动避开二手烟环境；喝酒会控制量，甚至不喝；避免长期接触甲醛、苯等有害物质（比如装修后通风足够久再入住）；更重要的是，会按年龄和性别做定期体检 —— 比如 40 岁以上每年查一次肺部 CT，女性定期做乳腺超声和宫颈癌筛查，男性关注前列腺健康。很多癌症早期没有明显症状，定期筛查能早发现、早干预，把风险降到最低。他们不会觉得 “我身体好，不用体检”，而是把筛查当成 “健康防护” 的重要一步。
成华东区医院马长春主任：其实，“防癌体质” 不是天生的，而是靠后天习惯慢慢养出来的。这 5 个特征和习惯，没有一个是 “难以做到” 的，关键在 “坚持”—— 比如每天多吃一口蔬菜、多走十分钟路、早半小时睡觉，长期下来就能让身体朝着更健康的方向发展。若你已经占全了，一定要继续保持；若还没做到，从现在开始调整也不晚，毕竟防癌这件事，永远都不算早。
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